20 Nyttiga Livsmedel Att äta Mer Av

20 nyttiga livsmedel: Hälsosam kost är nyckeln om du vill leva ett långt liv och ha en hälsosam kropp. Och dessa 20 livsmedel är några av de bästa för din allmänna hälsa. Från proteinfyllda kycklingbröst till antioxidantrika bär, dessa livsmedel hjälper dig att må bra och se bra ut!

Vår lista av nyttiga livsmedel

1. Nyttiga livsmedel Kycklingbröst

Kycklingbröst är en bra proteinkälla, vilket är viktigt för muskeltillväxt. Den innehåller även vitamin B6, som hjälper kroppen att omvandla kolhydrater till energi.

Du kan köpa kycklingbröst i de flesta stormarknader och det är relativt enkelt att tillaga. Du kan rosta dem i ugnen eller grilla dem på spisen. Det bästa sättet att säkerställa att de blir genomstekta och inte bränns på utsidan är att använda en kötttermometer.

Prova att servera med en sida av ångade grönsaker och en sötpotatis för lite extra fiber!

2. Lax

Lax är en stor källa till omega-3-fettsyror, som är bra för ditt hjärta och hjärna. Studier har visat att personer som äter fet fisk som lax regelbundet kan vara mindre benägna att utveckla Alzheimers sjukdom eller demens. Lax innehåller också stora mängder vitamin D , selen, vitamin B12 och vitamin B6 – alla viktiga vitaminer som behövs i små mängder för att kroppen ska fungera korrekt. Det är också en bra källa till protein såväl som andra mineraler som fosfor och kalium också

Lax innehåller också stora mängder vitamin D, selen, vitamin B12 och vitamin B6 – alla viktiga vitaminer som behövs i små mängder för att kroppen ska fungera korrekt. Det är också en bra källa till protein såväl som andra mineraler som fosfor och kalium samt kolin som fungerar som en mild version av östrogen i kvinnors kroppar (så det kan hjälpa dem att behålla bentätheten).

3. Ägg

Ägg är en stor källa till protein och innehåller också ett antal vitaminer. De är också höga i vitamin B12, selen, vitamin D och jod. Ägg kan ingå i många rätter som frittatas eller pajer till frukost eller lunch.

4. Edamame

Edamame är ett utsökt, hälsosamt mellanmål som du kan njuta av på en mängd olika sätt. Liksom de flesta bönor är den hög i fiber och protein; men till skillnad från andra bönor (som svarta bönor eller garbanzobönor) har edamame ett mycket lägre glykemiskt index. Den är också fullproppad med C- och K-vitamin, järn och kalcium — och den smakar fantastiskt!

Prova att servera edamame som förrätt på din nästa fest istället för chips och dipp – det är lätt att göra genom att koka frysta baljor i 3-5 minuter (eller mindre om du föredrar dem mjukare). Du kan till och med använda vätskan från tillagningen av baljorna som en del av din dressing för sallader eller dippsås för andra grönsaker.

5. Nyttiga livsmedel Spenat

Spenat är en bra källa till vitaminerna A, C och K. Den är också full av folat, magnesium, fibrer (lösliga och olösliga), antioxidanter och protein.

Kalium har visat sig sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar genom att sänka ditt blodtryck.

Det är viktigt att notera att spenat har oxalater i sig, vilket kan vara problematiskt för personer som har njursten eller reumatoid artrit. Den innehåller också goitrogener som blockerar sköldkörteln från att absorbera jod. Jod är viktigt för att producera sköldkörtelhormoner som reglerar ämnesomsättningen, så om du har en jodbrist eller sköldkörtelrubbning kanske det inte är klokt för dig att inkludera denna mat regelbundet tills ytterligare forskning indikerar annat

6. Chiafrön

Chiafrön innehåller mycket fibrer, protein och omega-3-fettsyror. De är också höga i antioxidanter, kalcium, magnesium, järn och fosfor. Chiafrön innehåller mangan (den högsta växtkällan), zink och koppar – som alla är viktiga för hälsan!

Chia är en av naturens mest potenta superfoods. Hemligheten? Dessa små frön har alla essentiella aminosyror som din kropp behöver för att bygga muskler plus en hälsosam dos fiber för att du ska känna dig mätt längre – vilket innebär färre sug efter ohälsosamma mellanmål senare på dagen! De är också en utmärkt källa till antioxidanter som bekämpar fria radikaler som de som hittas från föroreningar eller cigarettrök – vilket gör dem perfekta för alla som vill se yngre ut än sin ålder!

7. Quinoa

Quinoa är ett frö som är glutenfritt och innehåller mycket protein och en av de nyttiga livsmedel du bör äta. Det är också en bra källa till fiber, magnesium och järn. Quinoa innehåller alla nio essentiella aminosyror, vilket gör det till en utmärkt källa till komplett protein för vegetarianer eller andra som inte äter kött.

Quinoa är också rikt på antioxidanter som kallas flavonoider, som hjälper till att minska skador från fria radikaler kopplade till åldrande och andra hälsotillstånd.

8. Nyttiga livsmedel Sötpotatis

Sötpotatis är inte bara gott och mångsidigt, utan det är också bra för dig. Sötpotatis kan tillagas på många sätt: bakad, kokt eller i mikrovågsugn. De är höga i fiber och vitamin C , samt vitamin A och kalium.

Potatis är ett kolhydratrikt livsmedel som ger energi till resten av din kropp. Dessa typer av kolhydrater är kända som komplexa kolhydrater eftersom de tar längre tid att smälta än andra livsmedel som socker eller mjöl, som innehåller enkla kolhydrater.

9. Sparris

Sparris är ett av de nyttiga livsmedel som kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol, bekämpa cancer och öka hjärncelltillväxten.

Den innehåller också mycket fibrer och vitamin A, C och K. Den innehåller också folat som hjälper kroppen att producera och underhålla nya celler samtidigt som kalium hjälper till att hålla vätskebalansen i kroppen.

Andra fördelar med sparris inkluderar:

Anti-canceregenskaper – Antioxidanterna i sparris hjälper till att förhindra att fria radikaler skadar celler vilket kan minska risken för att cancertumörer växer i kroppen.
Sänker kolesterolet – Studier visar att människor som äter mer mat som innehåller fytokemikalier (finns i sparris) har lägre LDL-nivåer (dåligt kolesterol) än de som inte äter sådan mat regelbundet.

10. Mandel

Mandlar är en nöt som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. De är också bra för din hjärthälsa och hud, hår och naglar. Mandlar är höga i kalcium, kalium, magnesium, järn och koppar vilket gör dem till en bra källa till näringsämnen för den allmänna hälsan. Och med detta till grund är de en av de 20 på vår lista av nyttiga livsmedel.

11. Nyttiga livsmedel Cashewnötter

Cashewnötter är en bra källa till magnesium, koppar, zink och vitamin E. De innehåller även fosfor, vitamin K och B6.

Magnesium är nödvändigt för många kroppsfunktioner som muskelsammandragning, överföring av nervimpulser och normal hjärtrytm. Koppar hjälper dina röda blodkroppar att transportera syre genom hela kroppen. Zink hjälper till att hålla såren läka snabbt och stärker ditt immunförsvar genom att bekämpa infektioner orsakade av virus eller bakterier.

12. Broccoli

Broccoli är en medlem av kålfamiljen och har odlats i mer än 2 000 år. Det är en av de mest populära grönsakerna i Amerika och av goda skäl – det smakar fantastiskt, det är lätt att förbereda och det ger ett brett utbud av näringsämnen. Ingen lista av nyttiga livsmedel vore komplett utan att nämna broccoli.

Broccoli innehåller föreningar som kan bidra till att minska risken för vissa cancerformer (inklusive bröstcancer). Broccoli är också en utmärkt källa till vitamin K1; den ger nästan hälften av det dagliga värdet på bara en kopp tillagad. Vitamin K spelar en viktig roll i blodkoagulering genom att hjälpa till att göra proteiner involverade i koagulering; personer som inte får tillräckligt med vitamin K kan ha en ökad risk för farliga blödningar eller blåmärken under operation eller trauma.

13. Bär (jordgubbar, blåbär, hallon)

Bär är ett kraftpaket av näringsämnen. De är laddade med vitaminer och mineraler, inklusive vitamin C (som är bra för ditt immunförsvar), folat (som hjälper din kropp att producera röda blodkroppar), kalium (för att upprätthålla normalt blodtryck) och fibrer. Utöver dessa fördelar är bär låga i kalorier och höga i antioxidanter som kallas flavonoider som kan hjälpa till att hålla dig från att bli sjuk.

Bär kan ätas råa eller kokta – i själva verket kan matlagning öka hälsofördelarna på grund av förbättrad absorption av kroppen! Frysta bär håller längre än färska, så överväg att fylla på med frysta påsar under bärsäsongen när de är rikliga och billiga i butiker som Willys eller COOP. För att lägga till lite zip till dina måltider utan att lägga till socker eller fett, försök använda jordgubbar istället för socker i dina sorbetrecept. Om du aldrig har ätit jordgubbssorbet innan, prova det!

14. Nyttiga livsmedel Bananer

Du har säkert hört att bananer är bra för dig. De är fullproppade med kalium, fibrer, vitamin B6 och vitamin C. Bananer kan också hjälpa dig att känna dig mätt längre och ge dig en explosion av energi när du behöver det som mest – allt tack vare deras naturliga sockerarter! Kalium hjälper också till att kontrollera blodtrycksnivåerna.

En annan fördel: Bananer är laddade med prebiotika. Prebiotika är kolhydrater som stimulerar tillväxten av nyttiga bakterier i dina tarmar genom att mata dem istället för att absorberas av kroppen som kalorier. När dessa probiotiska mikrober smälter denna prebiotiska fiber driver de ut kortkedjiga fettsyror som stödjer ett hälsosamt immunsystem – vilket resulterar i en övergripande bättre hälsa för dig!

15. Apelsiner

Apelsiner är fantastiska eftersom de innehåller mycket C-vitamin, som är en antioxidant som hjälper till att stärka ditt immunförsvar och hålla dig frisk. De innehåller också fibrer, kalium, vitamin A och folat. Alla dessa näringsämnen hjälper till att hålla ditt hjärta friskt och skyddar mot cancer.

Apelsiner är rika på vitamin B6 och B9 – båda viktiga för metabolismen av proteiner och fetter samt energiproduktion i celler – och innehåller till och med lite kalcium! De är också en bra källa till vitamin E (en antioxidant).

16. Äpplen

Äpplen är en bra källa till fiber, vitamin A och C, antioxidanter och pektin. Pektin används i matlagning för att tjockna sylt och gelé. Fibrerna som finns i äpplen hjälper till att sänka kolesterolnivåerna medan C-vitaminet bidrar till frisk hud och ett starkt immunförsvar. Antioxidanter skyddar mot hjärtsjukdomar, cancer och åldersrelaterade tillstånd som Alzheimers sjukdom genom att neutralisera fria radikaler som orsakar cellskador

Äpplen är också låga i kalorier så du kan äta så många du vill utan skuld!

17. Nyttiga livsmedel Kiwi frukt

Kiwi innehåller mycket C-vitamin, vilket hjälper till att stärka ditt immunförsvar.
Det är också en bra källa till fiber, som kan hjälpa dig att känna dig mätt och minska risken för vissa sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.
Vitamin E är en antioxidant som kan hjälpa till att bromsa tecken på åldrande samtidigt som det skyddar dina celler från skador.
Kalium hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer och normal hjärtrytm; det är särskilt viktigt för personer med njursjukdom eller hjärtsvikt.

18. Avokado

Avokado är en stor källa till enkelomättat fett, vilket är bra för ditt hjärta. Den innehåller också höga halter av kalium och fibrer. De är också en stor källa till vitamin C, vitamin K och vitamin B6.

Avokado kan användas på många olika sätt för att förbättra smaken och konsistensen på dina favoriträtter. Du kan använda avokadoskivor som garnering på tacos eller sallader, mosa den till guacamole med tomater och lök, skiva upp den över rostat bröd som förrätt eller mellanmål – möjligheterna är oändliga!

19. Kokosnöt

Kokosnötter är en bra källa till fett, kalium och mangan. De innehåller också fibrer, antioxidanter och vitamin C. Det är viktigt att notera att dessa livsmedel innehåller mycket fett, så ät dem bara med måtta om du försöker gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt.

20. Paprika

Paprika finns i flera färger, inklusive röd, gul och grön. De är krispiga och söta och är en stor källa till antioxidanter och C-vitamin.

Slutsats 20 Nyttiga Livsmedel Att äta Mer Av

Det är allt! Vi hoppas att dessa 20 hälsosamma livsmedel kommer att hjälpa dig på din resa mot en hälsosammare livsstil. Om du har några frågor eller kommentarer, vänligen meddela oss i kommentarerna nedan.

Nu när du läst om vår 20 Nyttiga Livsmedel Att äta Mer Av, kanske du vill läsa någon av våra senaste artiklar: