Vad är EAA (essentiella aminosyror)?

Vad är EAA: Om du är som de flesta människor tänker du också förmodligen inte så mycket på aminosyror. Men de är otroligt viktiga för din kropp och även dess funktioner. Aminosyror kommer från maten vi äter och används sedan av vår kropp för att bygga vävnader, celler och enzymer. De hjälper också till med läkning efter en skada eller sjukdom där en persons immunförsvar har försvagats av sjukdom eller skada

Vad är EAA faktiskt?

En essentiell aminosyra är en som inte kan syntetiseras av kroppen och måste fås från mat. Icke-essentiella aminosyror är de som kan syntetiseras i tillräckliga mängder för att tillgodose proteinbehov, men som inte bidrar till hälsosam funktion. Halvessentiella aminosyror är de som kan ha viss inverkan på hälsan, men som inte kan syntetiseras eller konsumeras i tillräcklig mängd av sig själva för att säkerställa god näring.

Dieter som dessutom saknar någon av dessa tre grupper kan resultera i allvarliga problem som:

  • Muskelförtvining
  • hudskador
  • tillväxthämning
  • gastrointestinala störningar (inklusive diarré)
  • leversjukdom
  • minskat immunsvar
  • olika andra tillstånd, inklusive cancerprogression eller försämring av befintliga cancerskador
  • alla symtom förknippade med kronisk undernäring/svält!

Här är en lista på alla EAA, samt vilka av dessa som du får i BCAA.

  • Histidine – EAA
  • Isoleucine – EAA , BCAA
  • Leucine – EAA, BCAA
  • Lysine – EAA
  • Methionine – EAA
  • Phenylalanine – EAA
  • Tryptophan – EAA
  • Valine – EAA, BCAA
  • Threonine – EAA

All EAA på Proteinbolaget

All EAA på Amazon.se

Varför behöver vi alla nio essentiella aminosyror?

Det finns nio essentiella aminosyror som våra kroppar inte kan syntetisera. Dessa kallas “nödvändiga” eftersom din kropp inte kan producera dem, och du måste få dem från mat eller kosttillskott.

Essentiella aminosyror används för att bygga proteiner och göra signalsubstanser, hormoner och andra föreningar i kroppen. De hjälper också till att reglera dina blodsockernivåer genom att hjälpa till att kontrollera glukosmetabolismen (processen där celler använder glukos för energi).

Hur hjälper essentiella aminosyror till med träning?

Det finns flera sätt på vilka EAA-tillskott kan hjälpa till med träning.

  • Proteinsyntes: Essentiella aminosyror används för att reparera och bygga muskler, vilket är nödvändigt för både hypertrofi (bibehålla muskelstorlek) och styrka. Dessutom är dessa essentiella aminosyror kända för att hjälpa till att förbättra återhämtningen från träning.
  • Muskelproteinsyntes: Dessa essentiella aminosyror främjar uppbyggnaden av nya muskelfibrer. Detta gör de genom att stimulera en ökning av satellitcellsaktivitet under kontraktion. Styrkeutveckling: Vissa studier har visat att intag av protein med högre mängder EAA kan ha en inverkan på styrkeutvecklingen. * Fettförlust: Forskning har visat att intag av mer EAA leder till större fettförlust jämfört med en diet med lägre proteinhalt.*

Vilka andra fördelar finns det med essentiella aminosyror?

Essentiella aminosyror kan hjälpa dig att återhämta dig från träning.

  • De främjar muskeltillväxt, vilket är en av anledningarna till att de är så viktiga att komplettera med.
  • De hjälper också din kropp att hantera trötthet och ömhet efter träning, vilket innebär att du kommer att kunna träna hårdare och längre utan att känna för mycket smärta under processen.

Det är värt att notera att även om EAA-tillskott är bra för att hjälpa dig återhämta dig från fysisk aktivitet, kommer de inte nödvändigtvis att hindra dig från att bli skadad om du inte är försiktig! Så länge du lyssnar på din kropps signaler och tar hand om dig själv bör detta dock aldrig vara ett problem för de flesta som använder dessa produkter regelbundet.*

Hur mycket protein ska jag ha varje dag?

Rekommendationen i de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012) är att 10-20 procent av kalorierna vi äter bör komma från protein. Det motsvarar minst 50-70 gram protein per dag.

Tagit från Livsmedelsverket

 Proteinbehovet ökar under barndomen och graviditeten såväl som när du tränar mycket, så planera i förväg och ta dina kosttillskott regelbundet!

Om du är gravid eller ammar, är det bäst att konsumera ännu mer protein: upp till 1 gram per kilo kroppsvikt varje dag (2 procent mer än normalt). Det kan verka som en extrem mängd, men kom ihåg att dessa kvinnor behöver extra näring för att hjälpa sina kroppar att växa snabbt – och de kommer att må bättre också!

Relaterade artiklar

Essentiella aminosyror kan hjälpa dig att nå dina träningsmål på ett hälsosamt sätt.

Essentiella aminosyror är byggstenarna i protein. De kan klassificeras som antingen icke-essentiella eller essentiella aminosyror (EAA). Icke-essentiella aminosyror inkluderar alanin, histidin, isoleucin, leucin och metionin. Dessa används alla i syntesen av proteiner såväl som andra viktiga föreningar i kroppen, inklusive enzymer och fettsyror. Den enda essentiella aminosyran som inte kan syntetiseras av din kropp är lysin så du måste få det från livsmedel som kött eller andra animaliska proteinkällor om du vill bygga muskelmassa med ett EAA-tillskott som vassleproteinpulver!

Slutsats om EAA

Vi hoppas att den här artikeln har hjälpt dig att förstå betydelsen av essentiella aminosyror (EAA) i vårt dagliga liv, och hur de kan användas för att optimera dina träningspass. Vi vill också påminna läsarna om att det finns många andra bidragande faktorer som spelar in när det gäller att uppnå en hälsosam livsstil, som kost och träning. Kom ihåg att oavsett vilken typ av livsstilsförändringar vi gör i livet, om vi inte har tillräckligt med sömn eller ständigt är stressade på jobbet eller hemma så kanske allt annat inte spelar någon roll om de sakerna inte tas om hand först!

All EAA på Proteinbolaget

All EAA på Amazon.se


Nu när du har läst om Vad är EAA, kanske du vill läsa någon av våra senaste artiklar:

3 thoughts on “Vad är EAA (essentiella aminosyror)?”

Leave a comment