Vad är Potassium?
Potassium är en viktig mineral som din kropp behöver för att fungera korrekt. Kalium är en viktig komponent i kroppens vätskor och hjälper till att reglera kroppens vätskebalans. Mineralen spelar en roll i muskelkontraktion och nervimpulser, liksom många andra funktioner i kroppen. Det hjälper också till med blodtrycksreglering genom att kontrollera natriumnivåerna.
Potassium är ett viktigt mineral som är involverat i nervöverföring och muskelkontraktion
Potassium är ett viktigt mineral som är involverat i nervöverföring, muskelsammandragning, muskelavslappning och muskeltillväxt. Det hjälper också till att upprätthålla kroppens vattenbalans och blodtrycksnivåer.
Din kropp använder potassium för att kontrollera dina hjärtslag. Utan tillräckligt med kalium kan du uppleva arytmier (oregelbundna hjärtslag). Kalium kan också hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt genom att hålla blodet flytande smidigt genom dina blodkärl.
Kaliumrika livsmedel inkluderar avokado, bananer (mogna), röda kidneybönor och cantaloupemeloner.
Andra intressanta artiklar:
- Hur mycket vatten ska du dricka?
- 6 typer av kreatin granskade
- Hur hjälper Curcumin kroppen
- Vad är BCAA?
Det hjälper till att reglera vätskebalansen
Förutom att hjälpa till att reglera blodtrycket, hjälper det också till att reglera vätskebalansen genom att dra ut natrium ur kroppen genom urinering. Det betyder att du kommer att vara mer benägen att hitta kalium hos personer som har problem med att reglera sina vätskenivåer, till exempel de med högt blodtryck eller hjärtsjukdom.
Att äta en kost rik på mat rik på potassium kan hjälpa till att sänka blodtrycket
Potassium är ett naturligt diuretikum och vasodilator. En kost rik på potassium hjälper till att sänka blodtrycket, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Det har också visat sig minska frekvensen av migränhuvudvärk och fibromyalgismärta.
Om du tar receptbelagda mediciner för högt blodtryck eller andra tillstånd, prata med din läkare om det är säkert för dig att ta Potassiumtillskott eller äta mat som är rik på kalium.
Hälsofördelar med Potassium
Kalium är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och cirkulationssystem. Det hjälper också till att reglera blodtrycket, vilket innebär att det kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Potassium kan också hjälpa till att säkerställa att kroppen kan reglera natrium- och vattennivåerna på rätt sätt. Detta kan spela en roll för att förebygga högt blodtryck, stroke och njursten.
Mat som har mycket kalium
Det finns i en mängd olika livsmedel, inklusive frukt och grönsaker, baljväxter och nötter, mejeriprodukter, kött och fisk.
De mest kaliumrika livsmedel är bananer, avokado, sötpotatis samt katrinplommon.
Här är hur mycket potassium du kan få av att äta en 100-grams portion mat:
- Betor, kokta: 909 mg
- Jams, bakat: 670 mg
- Pintobönor, kokta: 646 mg
- Vit potatis, bakad: 544 mg
- Portobellosvamp, grillad: 521 mg
- Avokado: 485 mg
- Sötpotatis, bakad: 475 mg
- Spenat, kokt: 466 mg
- Grönkål: 447 mg
- Lax, kokt: 414 mg
- Bananer: 358 mg
- Ärtor, kokta: 271 mg
Slutsats om potassium (kalium)
Potassium är ett mineral som finns i många livsmedel, men det kan också tas som ett komplement. Att äta kaliumrik mat kan hjälpa till att sänka blodtrycket och reglera vätskebalansen. Det har också andra hälsofördelar, inklusive att minska risken för stroke och hjärtsjukdomar genom att sänka blodtrycket.