Denna vassleproteinpulver guide kommer att hjälpa dig förstå hur du bör använda detta fantastiska hjälpmedel på din hälsoresa.
Kort om vassleproteinpulver och träning
Om du vill bygga muskler, öka din prestation och få ut det mesta av ditt hårda arbete i gymmet, är vassleprotein precis vad du behöver.
Forskning tyder på att användning av vassleproteinpulver tillsammans med motståndsträning kan hjälpa till att bibehålla lågt kroppsfett och öka övre och nedre kroppsstyrka. Du kan bara ta dig en titt i vilken träningsaffär som helst. Du kommer genast att se ett brett utbud av olika proteintyper.
Andra intressanta artiklar:
- Allt om kreatin, effekt, dosering och forskning
- Bör du använda proteinpulver?
- 5 vitaminer och mineraler för att undvika håravfall
Varför är just vassleproteinpulver ditt bästa val
Så varför vassle? En av de största fördelarna med att använda vassleprotein är att det innehåller ett brett spektrum av aminosyror som inte ses i växtbaserade proteinprodukter, som ärter eller hampaproteiner. Ett växtbaserat protein är det inte ett komplett protein. Det har inte alla aminosyror som behövs för muskeltillväxt och reparation.
Proteinpulvret är väldigt lätt att använda, det är lämpligt för alla. Du kan använda det för att öka proteininnehållet i riktig mat också. När det gäller att införliva vassleprotein i måltiderna kan du lägga till det i livsmedel som yoghurt eller havregryn.
Vi rekommenderar också att vassle kombineras med livsmedel som jordnötssmör. Eftersom det har betydande fettinnehåll, eftersom det hjälper till att kompensera för de torkningseffekter som vassleprotein ibland har.
Det finns också ett överflöd av essentiella aminosyror i vassleprotein, varav en är leucin. Leucin behövs för att “slå på” muskeluppbyggnad på cellnivå, enligt Mike Roussell, Ph.D., författare till The Metashred Diet.
OBS! Kom ihåg att du måste lägga in jobbet på gymmet för att ditt vassleproteinpulver verkligen ska hjälpa dig att bygga muskler.
”För att bygga muskler måste du ha ett kaloriöverskott (äta mer kalorier än du bränner) och konsumera rikligt med totalt protein (1 g/lb kroppsvikt (ca 2g/kg)).” säger han vidare.
De tre typerna av vassleproteinpulver
Vassleproteinkoncentrat (WPC): “Som namnet antyder är proteinet här koncentrerat. WPC bibehåller mer näringsämnen än andra typer av vassle på grund av bearbetningsmetoderna”, säger Monica Auslander Moreno, MS, RD, näringskonsult för RSP Nutrition.
Vassleproteinisolat: “Det är snabbare att smälta än WPC; det tas också vanligtvis bort alla kolhydrater och därmed laktosen, vilket gör det lämpligt för många människor med laktosintolerans. Eftersom det mesta av fettet har tagits bort så är också mycket av de fettlösliga vitaminer borttagna, säger Auslander Moreno. Kontrollera ändå etiketten om du har problem med laktos.
Vassleproteinhydrolysat: “Denna process bryter ner de små byggstenarna i proteiner, som kallas peptider, och till ett nästan “smält” tillstånd för snabbaste absorption (men vassle smälter redan ganska snabbt). Det kan också ibland smaka bittert på grund av bearbetningsmetoder, säger Auslander Moreno.
Nu när du har läst om vassleprotein kanske du vill läsa någon av våra andra artiklar om kosttillskott:
- Är CBD-gummies effektiva för muskelåterhämtning: Naturens hjälp på din väg mot återhämtning
- Vad är polyfenoler? – Antioxidantens mästare
- Allt om Astma – Symptom, Behandling och Livsstil!
- Olika Typer av Allergi – Din Utförliga Guide
- Allt om Hösnuva – Symtom, Behandling och Mer
- Så Påverkar Din Diet Din Hud: Vikingens Guide till Bättre Hud
- Den Gröna Vikingen: Hälsofördelar med Klorofyll
- Jäst och mögelallergi
- Forskning om träning och kost: VikingHealth summerar
- 15 naturliga sätt att sänka blodtryck