Hur du kan träna som Thor (Chris Hemsworth)

Som man kan förvänta sig är Chris Hemsworths Thor diet- och träningsplan inte för de flesta människor. Marvel-superhjälten kan ses som större än livet självt, då han i grunden skildrar berättelsen om den mäktige åskguden. Av detta skäl är intensiv muskeluppbyggnad i princip obligatoriskt. Och även om Chris Hemsworths kropp är naturligt muskulös, använde han sig utav ett strikt schema när han förberedde sig för rollen. Gör du som honom så kommer du att träna som Thor på nolltid!

Själva idén att ens titta på en diet- och träningsplan för Chris Hemsworth kan bara det låta skrämmande. Men det betyder inte att det är bortom ens grepp. Tvärtom, den australiensiska skådespelaren och hans personliga tränare, Luke Zocchi, gick inte för långt utanför boxen när planen sattes i verket. Om något handlar Hemsworths respektive diet- och träningsrutiner om konsistens, dedikation och intensitet. Faktum är att Zocchi en gång hävdade att han och Hemsworth aldrig tränar mer än en timme åt gången. Naturligtvis blir det en brutal timme!

Ett tag var han helt på en vegansk diet

Det är värt att notera att Hemsworth antog en helt vegansk diet när han filmade “Thor: Ragnarok” och “Avengers: Infinity Wars.” Före bilderna laddade han dock på med magra och hälsosamma proteiner som kycklingbröst och fisk, tillsammans med rikliga portioner grönsaker, brunt ris, sötpotatis och mer. Kombinera det med traditionella kroppsbyggande och funktionella träningsövningar, så får du några omvälvande resultat – kanske genom att få en Chris Hemsworth-kropp för dig själv. Om du vill rocka din egen superhjältekropp kan du göra mycket värre än Chris Hemsworth Thors diet- och träningsplan. Så här får du det gjort.

Chris Hemsworth diet

Chris Hemsworths dietplan förändras avsevärt som förberedelse för hans varierande roller. De flesta ser Chris Hemsworth nuförtiden och tänker omedelbart på Thor (eller bara släpper käften och njuter av hans naturliga stilighet), men sanningen är att skådespelaren har tacklat en mängd olika roller under hela sin karriär. Som sådan har den tidigare “Sexiest Man Alive” implementerat ett lika brett spektrum av dietkurer under det senaste decenniet.

“Mat är viktigare än träning”

Om du tror att Hemsworth laddat upp med näringsrik mat i förväg, skulle du ha rätt. Trots allt förkunnade fitnesstränaren Luke Zocchi en gång att “mat är viktigare än träning.” Som sagt, Chris Hemsworths dietplan handlar lika mycket om “när” som om “vad”.

Specifikt hade Zocchi sin klient på ett mycket snävt schema, vilket krävde att Hemsworth åt sex gånger om dagen, varannan till var tredje timme. Och vi pratar inte mellanmål, utan enorma mängder kalorier. I gymmet skulle skådespelaren sedan förvandla dessa kalorier till muskler.

Mer: Hur många kalorier förbränner man per dag?

Medan att äta massor av mat kan låta som en dröm som gick i uppfyllelse, kämpade Hemsworth för att hålla jämna steg. Under tiden antog han senare en strikt vegansk diet för att komplettera Thors träningsrutin, och hjälpte till att popularisera konceptet “vegansk bodybuilding”.

Matvanor

Proteiner

• Kyckling– När det kommer till magra, elaka proteiner är det ingen som argumenterar med ett hälsosamt kycklingbröst.
• Fisk – Rik på protein och Omega 3-fettsyror, fisk är lika läcker som näringsrik.
• Äggvita– De flesta (om inte alla) kroppsbyggare kommer att intyga att äggvita utgör en fantastisk källa till protein.

Kolhydrater

• Fullkornsris – Kolhydrater är inte dåliga för dig när de kommer i form av friska fullkorn, som de gör här.
• Quinoa – Det är glutenfritt. Den innehåller alla nio essentiella aminosyrorna. Det är rikt på fibrer, magnesium, B-vitaminer, järn, kalium, kalcium, fosfor och vitamin E. Det är quinoa och du borde äta mer av det.
• Sötpotatis – Denna ofta förbisedda mat är en rik källa till fiber. Den innehåller också en mängd vitaminer och mineraler, inklusive järn, kalcium, B-vitaminer och vitamin C. Som om allt det inte vore nog innehåller sötpotatis också mycket betakaroten, en naturlig antioxidant.

Övrigt

• Grönsaker – Att äta grönsaker och komma i form går hand i hand. Broccoli, sparris och bladgrönsaker är bara några få grönsaker som håller dig frisk och full av näringsämnen.
• Bananer – Bananer innehåller både fibrer och kalium. De ökar hjärthälsa och hjälper till med matsmältningen. Chris Hemsworth äter dem och det borde du också.
• Whey Protein Shake – De kan se lite gimmickiga ut, men vassleproteinshakes fungerar faktiskt när det gäller att bygga muskler. Det är då inte konstigt att varje sargad snubbe på ditt gym alltid tjatar på en.
• Bönor – Hemsworth åt bönor när han förberedde sig för Thor, men upptäckte inte deras sanna magi som en rik proteinkälla förrän han antog en vegansk kost. Övergången gjorde honom gassig, men han kommer att leva. Överväg att följa hans ledning.

För en bättre bild av Chris Hemsworths Thor-diet och måltidsplan, här är en av hans (rapporterade) dagliga menyer:

• Frukost: 1 kopp havregryn, 1 banan, 1/2 kopp sultaner, fettfri mjölk, 4 äggvitor, 1 ägg, 50 g ost, proteinshake, apelsinjuice
• Brunch: Keso, kalkonrulle, blandade nötter, proteinshake, yoghurt
• Snacks: Beef jerky
• Lunch: 3 kycklingbröst, 100 g brunt ris, 1 kopp broccoli, 1 kopp kidneybönor, 1 glas fettfri mjölk
• Middag: 3 laxfiléer, 100 g quinoa, 100 g sparris, ett glas fettfri mjölk, yoghurt
• Kvällsmat: 2 kokta ägg, 2 brunt brödskivor, proteinshake.

Träna som Thor med hjälp av Chris Hemsworths träningsplan

Precis som med hans dietplan handlar Chris Hemsworths Thor träningsplan om konsistens, intensitet och dedikation. Tja, det och lite seriös bodybuilding. Faktum är att Hemsworth behövde förvandla tusentals överskott av kalorier till muskler, och han hade bara en timme åt gången på sig att göra det. Det är säkert att säga, inte många träningspass kan jämföras med en Chris Hemsworth-träningsrutin. Våra egna muskler blir ömma bara vi tänker på det.

Enligt Luke Zocchi bestod Chris Hemsworths träningsplan av traditionell bodybuilding och funktionell träning. Hemsworth lyfte med andra ord många vikter men höll sig dessutom rörlig så att han fortfarande kunde utföra så många av sina egna stunts som möjligt och slå i vågorna utan att sjunka som en sten. Dessutom, eftersom Thors överkropp får mycket mer uppmärksamhet från kameran än att säga hans ben, riktade Zocchi och Hemsworth främst axlarna och armarna.

Några av övningarna de implementerade i Chris Hemsworths träningsplan.

• Squats – En av de mest grundläggande styrkeövningarna är också en av de bästa. Det bygger muskler och förbättrar balansen i ett svep. (Såklart har vi en artikel för nybörjarna: Hur gör man squats på rätt sätt)
• Bänkpress – En annan kroppsbyggande bas som gör precis vad du tror att den gör: bygger muskler.
• Marklyft – Detta är lätt en av de mest effektiva åtgärderna för att bygga styrka, förutsatt att du faktiskt gör det ordentligt.
• Pull-ups – Om du kämpar först, ge inte upp, eftersom pull-ups blir lättare ju mer du gör dem.
• Bear Crawls – Hemsworth förblev pigg genom att utföra funktionella övningar som Bear Crawls.

Se också vår artikel: Hur mycket vikt ska du börja med på gymmet?

Allmänna regler innan du börjar träna som Thor

Sist men inte minst, här är några allmänna regler att följa när du blir nästa Thor:

1. Håll dig till fria vikter istället för maskinvikter, eftersom fria vikter gör ett bättre jobb med att arbeta med hela kroppen.
2. Fokusera främst på sammansatta lyft och övningar (marklyft, knäböj, etc). Återigen, dessa metoder riktar sig till flera delar av kroppen i motsats till bara ett specifikt område.
3. Gå inte till ytterligheter när du lyfter. Håll dina reps i en måttlig zon.
4. Vila inte för mycket mellan set:en. På liknande sätt, fokusera på uppgifterna och undvik att titta på din telefon.
5. Inkludera driftstopp i din övergripande rutin. Med andra ord: ta ledigt en och annan dag.

Sammanfattningsvis går Chris Hemsworths träningsplan stort på fria vikter och helkroppsövningar. Det kräver en timmes grundligt intensiv muskeluppbyggnad, med lite stillestånd mellan seten. Dessutom genomförs funktionella träningsövningar, som förbättrar rörelseförmågan och behåller balansen. Släng in den flitiga dietplanen och du kan också bli som Thor.

FAQ – Träna som Thor

Nu när du vet exakt vad du behöver göra för att träna som Thor så kanske du också vill fördjupa dig i:

• Är CBD-gummies effektiva för muskelåterhämtning: Naturens hjälp på din väg mot återhämtning
• Vad är polyfenoler? – Antioxidantens mästare
• Allt om Astma – Symptom, Behandling och Livsstil!
• Olika Typer av Allergi – Din Utförliga Guide
• Allt om Hösnuva – Symtom, Behandling och Mer
• Så Påverkar Din Diet Din Hud: Vikingens Guide till Bättre Hud
• Den Gröna Vikingen: Hälsofördelar med Klorofyll
• Jäst och mögelallergi
• Forskning om träning och kost: VikingHealth summerar
• 15 naturliga sätt att sänka blodtryck