Hur många kalorier förbränner man per dag?

När det gäller hälsa och kondition är kalorier en av de viktigaste sakerna att tänka på. Men hur många kalorier förbränner du per dag egentligen? Jo, det beror mestadels på din aktivitetsnivå, vikt, ålder och kön.

Det finns även faktorer som bestämmer din ämnesomsättning och hur många kalorier din kropp förbränner i vila. Vi kommer att dyka ner mer i detalj i det här ämnet i den här artikeln. Samt ge dig några tips för att öka den dagliga kaloriförbrukningen.

Hur många kalorier förbränner man genom att bara sitta ner?

Att sitta ner är självfallet en stillasittande aktivitet, vilket innebär att du inte använder dina muskler för att göra något. Detta förbränner cirka 2 kalorier per timme.

Om du sitter för länge kan det leda till hjärtsjukdomar och diabetes. Det är till exempel bättre att sitta rakt upp eller stå upp och röra på sig då och då. Ifall din dag utgörs utav mycket stillasittande i mer än en timme åt gången.

Fysisk aktivitet

Ju mer aktiv du är, desto mer kalorier förbränner din kropp. Det är ett enkelt koncept, fast det som inte är så enkelt är hur många kalorier som förbränns vid olika aktiviteter och under olika förhållanden.

Att gå i måttlig takt (strax under 5 km/h) förbränner till exempel cirka 100-150 kalorier per timme, medan löpning i drygt 8 km/h förbränner 300-400 kalorier per timme.

Hur snabbt vi går ner i vikt, har också en inverkan på hur många kalorier vi förbränner varje dag. Ju långsammare vi går ner i vikt (genom att äta mindre), desto färre totala dagliga kalorier behöver vi totalt sett eftersom våra kroppar inte använder extra energi för att försöka hålla oss där de tror att vi bör vara energimässigt.

Se även: 8 beprövade sätt att öka testosteron naturligt

Vandring

Promenader är en av de mest populära formerna av aktiv motion med låg inverkan. Det är billigt och lätt att göra var som helst, vilket gör det till ett idealiskt val för dem som precis har börjat träna.

Att gå i måttlig takt (strax under 5 km/h) förbränner till exempel cirka 100-150 kalorier per timme. Antalet förbrända kalorier beror på hur snabbt du går och hur långt du går. Men också terräng och till exempel om du går i uppförsbacke.

Om du vill ha hjälp med att räkna ut hur många kalorier du bränner för olika gång- och löpningshastigheter kan du kolla in Calories Burned Calculator.

Hur många kalorier förbränner man genom att cykla

Då ska vi ta upp hur mycket du förbränner när du cyklar. Detta beror på hur långt du cyklar så klart, men också hur snabbt du cyklar och din vikt.

Du förbränner ungefär 0,33 kalorier per kilo kroppsvikt per kilometer. Om du multiplicerar 0,33 med din kroppsvikt och sedan multiplicerar det med antalet kilometer du cyklar får du fram hur många kalorier du förbränner under cykelturen.

Till exempel, väger du 85 kg och cyklar 10 km, då förbränner du 280,5 kcal.

0,33 gånger 85 för att få fram kroppsvikt per kilometer, sedan tar du svaret multiplicerat med distansen du har cyklat.

Ju mer du rör dig, desto mer kalorier förbränner din kropp

  • Om du sitter ner och rör dig väldigt lite kommer din kropp att förbränna färre kalorier än om du sitter ner och rör dig mer.
  • Om du ligger ner och rör dig väldigt lite kommer din kropp att förbränna färre kalorier än om du ligger stilla eller rör dig lite.

Även om detta kan ses som trivialt så är poängen att man bör ta tillvara på stunderna där man kan ställa sig upp på jobbet eller ta trapporna istället för hissen.

Alla typer av handlingar som kommer ifrån lathet bör vi sakta mer säkert bli av med. Om man har möjligheten att cykla till jobbet eller skolan är det något som man bör överväga. Vill du fokusera mer på att bli starkare så kan vi rekommendera vår artikel: 10 Muskelbyggande Livsmedel Att Lägga Till Din Kost.

Hur många kalorier förbränner man per dag?

För män:

(10 x din vikt i kilo) + (6,25 x din längd i cm) – (5 x din ålder) + 5

Exempel: En man på 35 år, som väger 75 kg och är 180 cm lång förbränner 1705 kcal/dag i vila. 

För kvinnor:

(10 x din vikt i kilo) + (6,25 x din längd i cm) – (5 x din ålder) – 161

Exempel: En kvinna på 30 år, som väger 65 kg och är 165 cm lång förbränner 1370 kcal/dag i vila.

Slutsats

Kom ihåg att det inte finns någon magisk formel för att beräkna hur många kalorier du förbränner under en dag. Du bör ta hänsyn till ålder, vikt, längd och kön när du bestämmer hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt.

Leave a comment