Hur mycket vikt ska du börja med på gymmet?

Om du är en nybörjare kan det vara lite skrämmande att börja träna, speciellt styrketräning. Du vet inte vilka maskiner som gör vad, eller vilka övningar som hjälper dig att nå dina träningsmål. Men det är okej! För att i dag ska vi behandla frågan: Hur mycket vikt ska du börja med på gymmet?

Det viktigaste är att lära sig så mycket som möjligt på vägen, så att man trivs och kan börja känna att det är roligt att gymma. Se även vår artikel om: Proteinintag – Hur mycket protein ska du äta per dag?

Hur mycket vikt ska du börja med på gymmet?

Hur mycket vikt ska du börja med på gymmet? Det är en fråga många undrar över när de besöker ett gym för första gången. Tyvärr har frågan många olika svar. Det beror på flera olika faktorer. Men innan du går direkt från omklädningsrummet och plockar upp den tyngsta hanteln du hittar, så rekommenderar jag dig att alltid värma upp musklerna. Annars så är det bara en tidsfråga innan du kommer att skada dig. Nu åter till faktorerna du bör tänka på.

Till exempel:

  1. Det första du bör tänka på är hur mycket styrka du har byggt upp hittills genom träning i allmänhet. Detta kommer att hjälpa till att avgöra vilka vikter som bör användas för varje övning för att uppnå maximal nytta.
  2. Den andra faktorn som påverkar hur mycket vikt du ska använda är ditt kön och din åldersgrupp, eftersom män generellt sett har mer muskeltillväxt än kvinnor och yngre personer tenderar att vara mer fysiskt vältränade än äldre personer, så de behöver mindre motstånd under träningen.

Rädslan för att lyfta för mycket och skada sig själv är ganska vanlig, det leder oss därför direkt in på nästa punkt.

Några tips för att inte lyfta för tungt i början

När du börjar med styrketräning finns det några saker som du bör känna till:

  • Du bör inte lyfta mer än din kroppsvikt förrän du har byggt upp styrka och uthållighet. När folk börjar på gymmet tenderar de att satsa på de tyngsta vikterna de kan hitta eftersom de vill ha snabba resultat (och vi vet alla hur lite tålamod vi har nuförtiden). Tyvärr leder detta oftast till skador eftersom våra kroppar inte är vana vid att hantera tunga belastningar ännu. Det är bäst om du håller dig till något lättare tills din kropp har vant sig vid att lyftas upp från fötterna och förflyttas av tunga föremål som hantlar och skivstänger (oroa dig dock inte – detta tar bara några veckor!).
  • Det är farligt att lyfta mer än din egen kroppsvikt som nybörjare! Denna typ av träning kräver noggrann planering och succesiv ökning vikterna per set.

Är låg vikt men många repetitioner en bra väg att gå?

Det finns några olika sätt att besvara den här frågan – vissa rekommenderar en lägre vikt för fler repetitioner, medan andra menar att ju större vikt och ju färre repetitioner desto bättre. Vi undersöker alla dessa alternativ här i vår guide för att hitta din startvikt på gymmet.

  • Med låg rep-metoden fokuserar man på muskeluthållighet och styrka, medan hög rep-metoden fokuserar på muskelstorlek och styrka.

Om du är nybörjare eller inte har tränat på ett tag bör du börja med lättare vikter tills du känner dig tillräckligt bekväm med vad som krävs av dig i varje träningsrutin (t.ex. knäböj eller marklyft).

Hur spelar ålder in?

Yngre personer har mer energi än äldre och kan därför lättare hantera tyngre vikter – men inte nödvändigtvis direkt! Om du bara börjar i 20- eller 30-årsåldern och vill bygga muskler snabbt och samtidigt undvika skador, kan du överväga att arbeta med lättare vikter tills din form förbättras och sedan gradvis öka kraften med tiden.

Om det enda du bryr dig om är att bygga styrka utan att förlora fett är det bäst om det varje gång du lyfter något tungt känns som “för mycket” ansträngning så att det i kombination med rätt kostvanor leder direkt till att du uppnår resultat.

Vad är ditt huvudsakliga mål med att börja styrketräna?

För det första, vill du öka dina muskler eller förlora fett? Till exempel, vill du öka din styrka eller förbättra din kardiovaskulära hälsa? När du precis har börjat vill du förmodligen prova flera olika maskiner och aktiviteter innan du bestämmer dig för vad som är bäst för din kropp och dina mål. Men det är en bra idé att fundera på vilka övningar som med största sannolikhet hjälper dig att nå ditt mål. Det kommer att hjälpa dig att forma (med ordvitsen i åtanke) din träningsplan.

Vi har även artiklar om:

Om du vill gå ner i vikt, se till att du provar konditionsmaskiner som löpband eller cyklar som kräver mycket benarbete. Om det är viktigt att bygga upp styrka kan du fokusera på viktmaskinerna och använda små vikter till en början, 2,5-5 kg och sedan gradvis öka viktmängden när musklerna blir starkare.

För muskeluppbyggnad (och det är inget fel med att vilja det) bör man träna med fria vikter som hantlar i början tills man känner sig bekväm nog med dem, och sedan gå över till hantlar efter sex veckor eller så.

Slutsats

Hur kan vi nu sammanfatta hela denna artikel om hur mycket vikt ska du börja med på gymmet? Jo, det är viktigt att komma ihåg att styrketräning är en lång resa. Du kommer att bli bättre på det med tiden när din kropp anpassar sig och blir starkare. Se till att när du hittar den där första vikten på gymmet är du säker på att du kan lyfta den med rätt form så att du inte skadar dig själv eller andra runt omkring dig!


Leave a comment