Vad är hälsa samt hur du förbättrar den på tre dimensioner

Innehållsförteckning

Introduktion

Vi vet alla att det är viktigt att ta hand om vår hälsa. Ibland så rullar livet på och vi märker inte att vi har hamnat i dåliga rutiner.

Vi måste se till att vi äter rätt, tränar och vilar tillräckligt för att känna oss mer lyckliga. Men visste du att din mentala hälsa också kan påverka din fysiska hälsa? Det är sant!

Att upprätthålla en hälsosam kost och få tillräckligt med sömn är ett sätt att hålla dig fysiskt frisk. Det finns dock andra faktorer som också spelar in i ekvationen: att umgås med andra, som ingår i den sociala hälsan och att ta sig tid för motion varje dag är bara några exempel. Dessa saker kan hjälpa dig att hålla dig i form även mentalt!

För att ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande, måste du vara uppmärksam på alla aspekter av ditt liv

För att ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande måste du vara uppmärksam på alla aspekter av ditt liv. Du kan inte ha god hälsa om du inte uppmärksammar alla aspekter av ditt liv. Om du vill vara fysiskt aktiv, äta en balanserad kost och få tillräckligt med sömn är det viktigt att du gör det för att behålla en god hälsa.

Det finns många sätt att ta hand om vår kropp och vårt sinne. Vi kan lägga till aktiviteter som får oss att må bättre eller som hjälper oss att hålla oss i form, t.ex. simning eller promenader i parken med vänner eller familjemedlemmar på helgerna efter arbetstid; Vi kan också se till att det vi äter inte innehåller för mycket fett eller socker, eftersom dessa livsmedel får oss att gå upp i vikt, vilket kan leda till att vi blir överviktiga.

Detta kan potentiellt orsaka olika sjukdomar som diabetes typ 2 (som orsakas av att vi äter för mycket socker), men om vi konsumerar mindre fett/socker kommer det inte att finnas några sådana fall eftersom våra kroppar inte kommer att lagra överskottsenergi som behövs för energiproduktion, utan i stället förbränna kalorier på ett naturligt sätt, vilket resulterar i att vi har en hälsosammare livsstil överlag!

De tre grundpelarna inom hälsa: Fysisk, Social och Psykisk hälsa

WHO definierar hälsa i tre olika typer:

Fysisk hälsa
Social hälsa
Psykisk hälsa

Som du säkert kan gissa är dessa tre typer tillsammans utgör en så kallad god hälsa.

Vi börjar med några sätt att förbättra din fysiska hälsa:

Vad är Fysisk hälsa och hur du förbättrar den?

Du har säkert hört att motion är bra för din fysiska hälsa. Men om du är får du rysningar vid tanken på att springa eller lyfta vikter i en timme. Så finns det många andra sätt att hålla sig i god fysisk form utan att behöva träna regelbundet genom aktiviteter som man ogillar.

Det finns många sätt att hålla sig i god fysisk form

Träning är viktigt eftersom det hjälper till att kontrollera vikten, förbättra sömnen och minska stressnivån, men det finns också många andra saker du kan göra för att förbättra din fysiska hälsa utan att träna:

att äta rätt
sova tillräckligt

Dessa två steg är viktiga för att behålla en hälsosam kroppsvikt; att minska alkoholkonsumtionen hjälper till att minska kaloriintaget (och gör det mindre sannolikt att du äter dåligt också); att sova tillräckligt hjälper också till att förhindra överätning genom att ge oss tid för kroppens naturliga hungersignaler; meditation har visat sig vara effektivt för att minska stressnivåerna – och stress har många negativa effekter på vårt allmänna välbefinnande!

Du kan integrera hälsosamma övningar i din dagliga rutin

Motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.

Du kan integrera hälsosamma övningar i din dagliga rutin hemma. Exempel på övningar som du kan göra hemma är yoga, pilates eller gå ut och gå. Du kan även medvetet välja att ta trapporna istället för hissen när möjligheten finns

Vilken typ av träning du väljer beror på dina mål och din kondition.

Värm alltid upp innan du gör någon konditionsträning som löpning eller cykling så att kroppen är förberedd på att hantera den belastning den utsätts för under träningen.

Här kommer några exempel på aktiviteter som kan passa olika personer:

Gym
Dans
Utomhus gym
Gå på promenader utomhus
Meditation
Sporter
- Simning
- Fotboll
- Innebandy
- Kampsport
- Yoga
- Pilates
- Calisthenics
- Cykling
- Skateboard
- Skridskor
- Hockey
- Bandy
- Tennis
- Basket

Du kanske även vill hitta en aktivitetspartner så att det blir lättare att hålla sig till en träningsplan på lång sikt, eftersom man håller varandra ansvariga när motivationen avtar eller livet blir för hektiskt.

Att hålla en diet är inte samma sak som att äta en balanserad kost

En diet är en tillfällig begränsning av matintaget, medan en balanserad kost är mer permanent och gör att du kan äta alla viktiga livsmedel med måtta. Att äta en balanserad kost innebär att du äter tillräckligt med kalorier från makronäringsämnen (proteiner, fetter och kolhydrater) för att upprätthålla din kroppsvikt och ditt energibehov för hälsa.

Du måste äta mer än bara protein om du vill gå ner i vikt, eftersom enbart protein inte innehåller tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt.

Du kan välja mellan många olika typer av hälsosamma fettkällor som avokadoolja, kokosnötsolja eller olivolja när du lagar dina måltider hemma eller om du äter ute på restaurang så be om fettsnåla salladsdressingar i stället för fullfeta salladsdressingar till dina sallader så att de håller längre innan de förstörs efter att ha öppnats i kylskåpet utan att ha tillsatts konserveringsmedel, som vanligtvis tillsätts i bearbetade livsmedel som t.ex. torkade bönor etcetera.”

En balanserad kost innehåller alla viktiga livsmedel som hjälper din fysiska hälsa

Man brukar höra att man ska äta en varierad eller balanserad kost för att det innehåller alla viktiga livsmedel. Detta kan låta lite komplicerat, men se här nedan och läs det som är svårt att förstå igen:

Alla proteiner är likvärdiga. Proteiner består av aminosyror som kroppen kan använda för att bygga muskler, hormoner och enzymer för ämnesomsättningen. Det är viktigt att få i sig en mängd olika proteiner från olika källor som kött (nötkött eller kyckling), ägg eller sojaprodukter som tempeh eller tofu.
Kolhydrater ger dig energi genom att du förbränner dem som bränsle genom andning – din kropp använder dem som sin huvudsakliga bränslekälla efter att de har brutits ner till glukosmolekyler under matsmältningen av enzymer som finns i saliven och magsäcken.
Fetter isolerar mot värmeförlust och släcker törsten utan att öka törstens hungersignaler; de bidrar också till att upprätthålla cellmembranen.
Vitaminer ser till att våra kroppar fungerar korrekt. Vissa vitaminer kan endast fås genom livsmedel medan andra har syntetiska versioner som finns tillgängliga som kosttillskott.
Mineraler är viktiga delar av många olika processer i våra kroppar, t.ex. blodkoagulering, nervfunktion, muskelkontraktion/avslappning osv.

Få rätt mängd och hög kvalitets sömn

Till sist så för att ha den bästa fysiska hälsan bör du se över dina sömnrutiner. Det kan vara svårt att få rätt mängd och typ av sömn, men försök att sova så mycket som möjligt i svalare miljöer och med mindre buller. Sömn är inte bara viktigt för den mentala hälsan – den är också avgörande för den fysiska hälsan och för muskelreparation. Det är något som folk inte ofta tänker på. Ju mer du tränar, speciellt styrketräning, ju mer behöver du sova för att musklerna ska hinna reparera sig.

1177 rekommenderar att vuxna behöver mellan sex och nio timmars sömn varje natt, beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå. Dessutom finns det variationer som inte riktigt är baserade på varken ålder, kön eller aktivitetsnivå, så man måste först och främst känna av själv.

Utöver rekommendationen från 1177, så skriver de också att man bör ta till hänsyn hur en sömncykel fungerar. I genomsnitt är en cykel 90 minuter lång. Så för att inte vakna av alarmet mitt i en cykel är det bäst att sova 6h, 7,5h eller 9h. Det är lite problematiskt att inte låta cykeln slutföras. Jag till exempel, blir mycket mer grinig och sur om alarmet väcker mig mitt inne i en cykel. Därutöver känner man sig väldigt trött och huvudet känns tungt när man vaknar. Så för att känna sig utvilad till max så bör sömncykeln vara färdig innan du blir väckt.

Vad är Social hälsa?

När man tänker på vad hälsa är egentligen så tror jag att den sociala hälsan kommer långt ner på listan. I och med covidpandemin så blev nog den sociala biten av livet väldigt annorlunda. Det har nog också skapat förändring som kommer att hålla i sig under lång tid.

Nu är det dags att tala om hur du förbättrar din Social hälsa. Om du vill förbättra din sociala hälsa finns här några idéer:

Få mer tid för vänner och familj! Bjud ut dem på middag eller kaffe, eller bjud in dem till en filmkväll hemma. Att tillbringa tid med nära och kära får oss att må bättre med oss själva OCH hjälper oss att utveckla sunda relationer med andra människor!

Att umgås med andra är en viktig del av att hålla sig frisk. Det hjälper dig att hålla dig fysiskt, mentalt och känslomässigt frisk. När du umgås med vänner och familj får du en paus från stressen på jobbet och kan slappna av medan du njuter av varandras sällskap.

Du kanske tror att socialt umgänge bara gynnar din mentala hälsa, men det bidrar också till att hålla din kropp i gott skick. Hur tänker du?

Studier visar att människor som är socialt isolerade har högre risk för hjärtsjukdomar och stroke än de som har goda sociala nätverk runt omkring sig. Ju mer tid någon tillbringar med att interagera med andra på daglig basis, desto lägre är risken för dessa sjukdomar. Socialt umgänge stärker också ditt immunförsvar genom att göra det lättare för antikroppar att bekämpa infektioner när de dyker upp eftersom de används regelbundet i stället för att bara sitta oanvända tills någon form av sjukdom slår till!

Hur och vad din hälsa är i för tillstånd just nu beror på många faktorer, bland annat motion, kost, sömn och umgänge med andra.

Din hälsa beror på många faktorer, bland annat motion, kost, sömn och umgänge med andra. Din fysiska hälsa påverkar din förmåga att njuta av livet och vara produktiv på jobbet eller i skolan. Några av de viktigaste komponenterna i en god fysisk hälsa är bland annat följande:

Äta en balanserad kost
Motionera mycket – Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar konditionen i hjärt- och kärlsystemet och hjälper dig samtidigt att bibehålla en god muskeltonus när du blir äldre. Motion är också ett utmärkt sätt att lindra stress – kopplingen mellan stress och sjukdom är väldokumenterad i medicinsk litteratur – och kan hjälpa dig att hålla vikten nere om du behöver gå ner i vikt.
Regelbundna sociala aktiviteter är av stor betydelse

Nog om social hälsa för stunden. Nästa avsnitt kommer handla om den tredje grundpelaren: psykisk hälsa.

Vad är Psykisk hälsa?

Nästan alla har ett hälsomål för sin fysiska hälsa. Men visste du att att ta hand om din fysiska hälsa också kan förbättra din mentala hälsa? Det stämmer faktiskt. Det finns många kopplingar mellan våra kroppar och våra sinnen.

Träning har visat sig hjälpa mot ångest, depression och ADHD. Vissa studier tyder på att det också kan hjälpa till med allvarlig psykisk sjukdom.

Fysisk aktivitet är förknippat med förbättrad kognitiv förmåga, ökad exekutiv funktion och gråsubstansvolym, minskad risk för Alzheimers sjukdom och depression. Hälsosamma sömnmönster är förknippade med positiva förändringar i mental hälsa och hjärnfunktion.

Kopplingen mellan fysisk och psykisk hälsa är väletablerad

Du kanske tänker, “Jaha, duh! Om jag inte mår bra fysiskt kommer jag att bli deprimerad.” Det är sant – men det ligger mer i det än att bara må dåligt när du är sjuk. Till exempel, om du känner dig ledsen eller orolig över något regelbundet (som om din chef alltid skriker på dig), kan det påverka hur väl din kropp fungerar över tiden.

Studie på ämnet

Låt oss först prata mer om just träningens påverkan. Träning har visat sig hjälpa mot ångest, depression och ADHD; vissa studier tyder på att det också kan hjälpa till med allvarlig psykisk sjukdom.

I en studie från University of California San Diego School of Medicine fann forskare att aerob träning var effektiv för att minska symtom på depression under en tremånadersperiod jämfört med de i en kontrollgrupp som inte tränade.

En annan studie publicerad av University of Illinois i Urbana-Champaign visade att aerob träning var associerad med minskad risk för att utveckla depression under graviditeten eller efter förlossningen samt minskad svårighetsgrad bland dem som redan hade depression före graviditeten.

Fysisk aktivitet är förknippat med förbättrad kognitiv förmåga, ökad exekutiv funktion och gråsubstansvolym, minskad risk för Alzheimers sjukdom och depression.

Fysisk aktivitet har visat sig förbättra den kognitiva förmågan. Faktum är att även ett enda träningspass kan bidra till att förbättra minnesfunktionen och uppmärksamhetsförmågan. Dessutom kan träning öka volymen av grå substans och minska risken för Alzheimers sjukdom. Fysisk aktivitet har också visat sig minska depression, vilket är förknippat med nedsatt verkställande funktion hos äldre vuxna och personer med schizofreni.

En hälsosam kost kan minska risken för depression, förbättra kognitiva prestationer i allmänhet och öka hjärnans hälsa.

Att äta en hälsosam kost kan minska risken för depression, förbättra kognitiva prestationer i allmänhet och öka hjärnans hälsa.

Det finns många studier som visar sambandet mellan att äta en hälsosam kost och att förbättra din mentala hälsa. Till exempel fann en studie att människor som äter medelhavskost har lägre frekvens av depression än de som inte äter sådan dieter.

En annan studie fann att att äta hälsosam mat som frukt, grönsaker och fisk kan hjälpa deprimerade människor att må bättre efter att de påbörjat behandling med antidepressiva medel.

Slutsatser som kan dras mellan fysisk och mental hälsa

Det finns många sätt på vilka att vara fysiskt aktiv eller äta bra direkt påverkar ditt mentala tillstånd – men det finns också indirekta sätt på vilka dessa aktiviteter också påverkar. Om du till exempel är fysiskt vältränad och frisk nog att göra saker som att springa efter jobbet eller spela en omgång fotboll med vänner på lördagseftermiddagen (och kanske till och med vinna!), då kommer detta positiva tänkesätt att föras över till andra områden av livet – som jobbet eller skolan – där energi gör stor skillnad.

Utöver detta, när människor mår bra om sig själva för att de tar hand om sin kropp genom att äta rätt och träna regelbundet – är det ungefär som att de säger “Jag förtjänar framgång!” Och när människor tror att de förtjänar framgång i något så enkelt som att ta sig igenom sitt träningspass utan att stanna halvvägs för att de inte vill att någon annan ska se dem kämpa – den tron överförs också till andra aspekter: självförtroendet kommer att växa inom dem själva; deras självkänsla stiger; känslor som rädsla försvinner nästan helt från tillvaron!

Sammanfattning om vad är hälsa för något

Kom ihåg att nyckeln till att hålla sig frisk är att vara uppmärksam på alla aspekter av ditt liv. Det finns tre grundpelare som du behöver ha koll på. Fysisk, social och psykisk hälsa. Om du lyckas förbättra något av de eller till och med alla tre efter att du har läst denna artikeln så ska du vara stolt. Med hälsa kommer också lycka, för att det är en av de sakerna vi inte kan köpa oss fram till eller återskapa på artificiell väg.

Andra artiklar som skulle kunna vara till hjälp efter att du har läst om Vad är hälsa?