Grönt Te – Översikt, effekt, doseringar och mer

Grönt te tillverkas av Camellia sinensis-växten. Torkade löv och bladknoppar av Camellia sinensis används för att producera olika typer av te. Det bereds genom att ånga och steka dessa blad och sedan torka dem. Andra teer som svart te och oolongte involverar processer där bladen fermenteras (svart te) eller delvis fermenteras (oolongte).

Som en dryck eller ett tillskott används den ibland för höga nivåer av kolesterol eller andra fetter (lipider) i blodet (hyperlipidemi) och högt blodtryck, för att förhindra hjärtsjukdomar och för att förhindra cancer i livmoderslemhinnan (endometriecancer ) och äggstockscancer. Det används också under många andra förhållanden, men det finns inga goda vetenskapliga bevis för att stödja dessa andra användningar.

Vi har även fulla artiklar om C-Vitamin, allt du behöver veta och kreatin, hur du änvänder det korrekt.

Hur fungerar det ?

Läs etiketten på vilken energidryck eller skott som helst. Så hittar du sannolikt någon kombination av koffein, te-extrakt,  samt en hög dos vitaminer och örter.

Är detta kosttillskott – som presenteras som en naturlig energiförstärkare i din dryck – ett bra sätt att bekämpa trötthet?

Det korta svaret är nej. Det finns bättre sätt att öka din energi.

Tillverkat av torkade gröna teblad, innehåller te-extrakt koffein samt växtföreningar som kallas katekiner, inklusive epigallokatekiner-3-gallat (EGCG).

Även om katekiner har en stark antioxidantpotential vet du inte hur många milligram du konsumerar eftersom mat- och dryckstillverkare inte behöver ange mängderna av grönt te-extrakt eller EGCG på etiketter.

Vad sägs om grönt te-extraktets andra fördelar?

Studier av grönt te-extraktets effekt på atletisk prestanda har inte varit avgörande. Men att njuta av en kopp efter ett träningspass är ett utmärkt sätt att återfukta och fylla din kropp med antioxidanter och näringsämnen.

Och forskning om grönt textrakt för viktminskning har visat att det har minimal, om någon, effekt. 

Att dricka grönt te i sig är dock förknippat med en lägre risk för kranskärlssjukdom. En metaanalys visade att konsumtion av grönt te eller grönt textrakt med 150 till 2500 milligram katekiner dagligen förbättrade patienternas kolesterolprofiler.

Vi kan också ge grönt te tummen upp för hud hälsa på grund av dess antioxidativa egenskaper.

Intressant artikel: Proteinpulver, användning och rekommendationer

5 sätt att öka din energi

För att undvika trötthet, prova dessa tips:

  1. Ta en snabb 15-minuters promenad. En studie visade att en snabb promenad minskade chokladbehovet och mängden uppmärksamhet fokuserad på snacks.
  2. Koppla av genom att sitta medvetet i 10 minuter. Eller försök att ta en tupplur.
  3. Mellanmål på något näringsrikt. Nötter, som mandlar, valnötter och pekannötter, är ett utmärkt val. En metaanalys från 2016 kopplade till en högre nötkonsumtion med en minskning med 19 procent av alla dödsfall och hjärt-kärlsjukdomar och en minskning med 18 procent av cancerincidensen.
  4. Undvik enkla kolhydrater. Oftast finns det i läsk, kakor och snabbmat, vilket orsakar en ökad insulinfrisättning, följt av lågt blodsocker och trötthet.
  5. Brygg en kopp grönt te. Använd 1 matsked löst eller påsat te i tre till fem minuter för att maximera dess polyfenoler. Njut av det varmt eller kallt!

Användning av grönt te

Te konsumeras traditionellt som dryck. Bevis från kliniska prövningar tyder på att grönt te spelar en roll i metaboliskt syndrom eftersom det kan påverka kroppsvikt, glukoshomeostas och andra kardiovaskulära riskfaktorer.

Det har varit intresse för grönt te som ett medel för förebyggande av cancer. En roll i förebyggandet av stroke och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) har också föreslagits. Aktuella såväl som orala formuleringar har studerats för att skydda mot ultraviolett (UV) skada, och ett kommersiellt preparat har godkänts av US Food and Drug Administration (FDA) för användning vid behandling av anogenitala vårtor.

Dosering av grönt te

Dagligt intag av 3 till 5 koppar / dag (720 till 1 200 ml) grönt te ger minst 180 mg katekiner och minst 60 mg teanin. Grönt textrakt bör inte tas på fastande mage på grund av risken för hepatotoxicitet från alltför höga nivåer av epigallocatechingallat (EGCG).

Anogenitala vårtor: Topisk applicering av sinekatekiner (polyfenon E 10% eller 15%) användes i upp till 16 veckor i en klinisk studie.

Kardiovaskulära risker: Grönt te-katekiner eller extrakt (160 till 2488 mg / dag) har använts i studier, ofta i uppdelade doser (behandlingstid, 2 veckor till 3 månader).

Kognitiv förbättring: Två 430 mg kapslar (varje kapsel innehållande te-extrakt 360 mg och L-teanin 60 mg) administreras två gånger dagligen, 30 minuter efter måltider, i 16 veckor (total daglig grönt te-extraktdos, 1440 mg; total daglig teanindos, 240 mg).

Depression: 2 till 4 eller fler koppar / dag har använts för att sänka förekomsten av depressiva symtom.

Diabetes: Ett EGCG-dosintervall på 84 till 386 mg / dag kan vara tillräckligt för att stödja glukoshomeostas, baserat på tillgänglig litteratur.

Fetma: ECGC 400 mg två gånger dagligen i 8 veckor användes i en klinisk prövning; tabletter med textrakt (innehållande 125 mg katekiner) och en daglig dryck av grönt te katekin (innehållande 625 mg katekiner) har också använts i studier av överviktiga och överviktiga vuxna.

Graviditet / amning?
Information om säkerhet och effekt under graviditet och amning saknas. Grönt te innehåller koffein. FDA råder dem som är eller kan bli gravida att undvika koffein.


Våra senaste artiklar: