Vad är BCAA?

Innehållsförteckning

Vad är BCAA egentligen? Idag går vi igenom BCAA till fullo med alla detaljer du behöver veta!

Introduktion till BCAA

De grenade aminosyrorna (BCAA) är leucin, isoleucin och valin. De spelar en extremt viktig roll i proteinsyntesen, vilket är processen att bygga ny muskelvävnad. De är också involverade i en mängd andra biologiska processer. Av de tre BCAA:erna har leucin fått mest uppmärksamhet. Leucin verkar vara effektivare än antingen isoleucin eller valin för att stimulera muskeltillväxt, möjligen på grund av dess förmåga att förbättra mTOR-signalaktivitet.

Vad är BCAA, leucin, isoleucin och valin

Aminosyrorna (BCAA) är leucin, isoleucin och valin. De är essentiella aminosyror eftersom människor inte kan syntetisera dem själva. BCAA spelar en roll i muskelsyntes, vilket är den process genom vilken ny vävnad växer (som större muskler) som svar på träning eller skada. Dessutom deltar de också i cellulär energiproduktion och förbättrar proteinsyntesen. Förutom att dessa tre aminosyror finns i alla muskelproteiner, kan de också hittas i olika proportioner beroende på din kost och kaloriintag.

Anledningen till att BCAA-tillskott har blivit så populärt idag beror på dess förmåga att hjälpa uthållighetsidrottare som letar efter ett försprång framför sina tävlingar – särskilt under träningspass som varar längre än 90 minuter.

All BCAA på Proteinbolaget
All BCAA på Amazon.se

click.adrecord.com

GAAM Nutrition Candy Series BCAA, 400 g

BCAA Candy Series innehåller även tillsatt glutamin som stödjer ditt immunförsvar som annars kan få sig en chock av hård styrketräning och kaloriunderskott.

Kolla in produkt

Spelar en extremt viktig roll i proteinsyntesen

BCAA är essentiella aminosyror som din kropp inte kan göra på egen hand. Med andra ord måste du få dem från mat eller kosttillskott. BCAA spelar en extremt viktig roll i proteinsyntes och nedbrytning. Vilket är den process genom vilken ny muskelvävnad bildas eller bryts ner.

Människokroppen har en begränsad kapacitet att syntetisera grenade aminosyror (BCAA). Därför, om du inte äter tillräckligt med mat rik på dessa näringsämnen eller tar dem som tillskott, kommer dina nivåer av BCAA att sjunka tillräckligt lågt för att orsaka problem med både muskelutveckling och återhämtning från träning.

De är också involverade i en mängd andra biologiska processer

BCAA är också involverade i en mängd andra biologiska processer. De är inte bara för idrottare, utan de kan hittas i proteinrika livsmedel som kött och mejeriprodukter. BCAA finns också i kosttillskott. Så det är viktigt att veta vilken sort du köper om du vill vara säker på att den innehåller dessa essentiella aminosyror.

Av de tre aminosyrorna har leucin fått mest uppmärksamhet

Av de tre BCAA:erna har leucin fått mest uppmärksamhet. Leucin är en essentiell aminosyra som kan hittas i stora mängder i animaliska produkter som kött och mejeriprodukter. Människokroppen kan inte producera leucin på egen hand; därför måste den erhållas genom mat eller tillskott.

Leucin anses vara ett potent anti-kataboliskt medel eftersom det hämmar muskelproteinnedbrytning. Samt främjar syntesen av nya vävnadsproteiner under återhämtningsperioder efter intensiv träning. Faktum är att studier har visat att intag av kompletterande doser av leucin resulterar i större ökningar av muskelproteinsyntesen.

Ökningen var större än att enbart konsumera andra BCAA-källor. Denna effekt kan förklara varför idrottare som konsumerar stora mängder vassleprotein tenderar att få mer lean mass än de som inte kompletterar med ytterligare aminosyror som leucin.

Leucin verkar vara effektivare än isoleucin eller valin för att stimulera muskeltillväxt

Leucin verkar vara mer effektivt än vare sig isoleucin eller valin för att stimulera muskeltillväxt. Detta möjligen på grund av dess förmåga att förbättra mTOR-signalaktiviteten.

Forskningen bakom BCAA-tillskott är i bästa fall trevande. Men resultaten tyder på att leucin kan vara en viktig faktor för att stimulera muskeltillväxt och återhämtning efter intensiv träning eller träningspass.

Att konsumera BCAA-tillskott före och efter träning kan hjälpa till att minska träningsinducerade muskelskador och påskynda återhämtningstiden

Att konsumera BCAA-tillskott före och efter träning kan hjälpa till att minska träningsinducerade muskelskador och påskynda återhämtningstiden.

BCAA kan hjälpa till att minska muskelsmärta. Det beror på att de har visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan hjälpa till att minska smärtan i samband med ett svårt träningspass eller lång löpning på löpbandet.
Det kan också spela en viktig roll för att minska muskelskador efter ett tufft träningspass genom att ge lite extra bränsle så att dina muskler kan arbeta hårdare än de normalt skulle göra under denna tidsperiod (dvs. när du tränar). Det är viktigt för alla som tränar regelbundet – oavsett om det är styrketräning eller konditionsträning – att konsumera tillräckligt med protein varje dag eftersom det hjälper till att bygga starkare muskler över tid! Det bästa sättet att se till att det händer är att äta magert kött som kycklingbröst istället för feta bitar som biff.”

Vad säger livsmedelsverket om BCAA vid amning?

Man skulle kunna tänka sig att det torde finnas situationer där man kanske ska undvika BCAA, och vi lyckades hitta en fråga ställd till livsmedelsverket angående detta och deras svar kan tolkas om att man behöver inte ta tillskott om man äter varierat men det finns heller inte någon större risk med att inta L-leucin, L-valin och L-isoleucin för ammande.

Slutsats om BCAA

Det är viktigt att notera att inte alla kommer att reagera på samma sätt på BCAA. Vissa personer kan uppleva biverkningar av att komplettera med för mycket av dessa aminosyror, så det är bäst att börja med en låg dos och sedan öka dosen vid behov. Det lättaste sättet att öka mängden BCA i din diet är via kosttillskott.

Nu när du läst färdigt, kanske du vill läsa någon av våra senaste artiklar: