Hur mycket vatten ska man dricka egentligen? Vatten är det viktigaste näringsämnet för en frisk kropp, och att hålla sig hydrerad är nyckeln till övergripande välbefinnande. Men hur mycket vatten behöver du? Hur vet du om du dricker tillräckligt? Och hur är det med rekommendationerna att dricka åtta glas vatten varje dag? Svaret är inte så enkelt som man kan tro.
Vilka är hälsofördelarna med vatten?
Vatten hjälper till att reglera kroppstemperaturen, smörja leder och muskler, hålla huden återfuktad och bibehålla ett friskt hjärta. Det är också ett naturligt diuretikum, som hjälper till att eliminera gifter från kroppen via urinproduktion.
Vatten kan hjälpa dig att känna dig mättare snabbare på färre kalorier än många andra drycker som läsk eller juice. Faktum är att enligt vissa studier har kommit fram till att människor som dricker mycket vatten kommer att äta mellan 75 – 100 färre kalorier per dag utan att ens försöka!
Detta kan vara särskilt användbart om du försöker gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt genom att göra det lättare för dig själv att inte äta för mycket utan att tänka på det för mycket.
Hur mycket vatten behöver du?
Det rekommenderade dagliga intaget av vatten är i allmänhet åtta till tio glas om dagen. Men denna mängd kommer att variera beroende på faktorer som kroppsstorlek och aktivitetsnivå. Din kropp behöver mer vatten när du tränar, till exempel eftersom din svett innehåller mineraler som spolas ut om du inte ersätter dem med tillräckligt med vätska.
Andra intressanta artiklar:
Vad sägs om rådet att dricka 2 liter om dagen?
Råden om 2 liter om dagen är en uppskattning, inte en hård och snabb regel. Du bör dricka tillräckligt med vatten för att hålla din urin klar och ljus. Om den är mörkgul eller brun dricker du inte tillräckligt med vatten. Låt törsten vara din guide – om du är törstig, drick något!
Ett snabbt och inte jätte vetenskapligt sätt att se hur mycket vatten du behöver dricka är att ta din vikt gånger 0,03.
Några exempel:
- 60 kg * 0,03 = 1,8 Liter
- 80 kg * 0,03 = 2,4 Liter
- 100 kg * 0,03 = 3 Liter
Platsen kan påverka hur mycket vatten en person behöver
Beroende på var du bor, kommer mängden vatten du behöver dricka att variera. Människor som bor på högre höjd har generellt lägre blodtryck än människor som bor vid havsnivån. Det betyder att de behöver mindre vatten för att hålla sig hydrerade än människor som bor närmare havsnivån. Dessutom kräver heta klimat mer vattenintag eftersom svett inte avdunstar lika effektivt i fuktiga miljöer som det gör i torra.
Fysisk aktivitet påverkar mängden vatten en person behöver
Hur mycket vatten du behöver beror bland annat på din kroppstyp och aktivitetsnivå. Om du till exempel är mycket aktiv eller svettas kraftigt under fysisk aktivitet kommer du att behöva mer vatten än någon som är mindre aktiv eller inte svettas lika mycket.
Gravida kvinnor behöver mer vatten
Vatten är viktigt för en hälsosam graviditet, och du måste dricka mer än vanligt medan du väntar. Vatten är bra för barnet, det hjälper till med njurfunktionen, det håller din hud att se frisk ut, ger dina muskler styrka och energi, hjälper din hjärna att fungera ordentligt – du förstår.
American Congress of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att gravida kvinnor konsumerar cirka tio 8-ounce glas vatten per dag (det är cirka 2 liter). Det betyder inte att man ska dricka 2 liter vatten i en sittning; fördela ditt intag över dagen. Du kanske upptäcker att ha en flaska fylld med vatten till hands gör det lättare att komma ihåg att hålla sig hydrerad hela dagen.
Människor som är sjuka eller har vissa medicinska tillstånd kan behöva mer vatten.
Om du är sjuk eller har ett medicinskt tillstånd kan du behöva ytterligare vatten. Detta inkluderar:
- Människor som tar mediciner som orsakar uttorkning, såsom diuretika (vattenpiller) eller antidepressiva medel
Är vatten det enda alternativet för att hålla sig hydrerad?
Vatten är det hälsosammaste alternativet för att hålla sig hydrerad, men det betyder inte att det är det enda valet. Du kan också dricka mjölk och andra mejeriprodukter, utan vilka din kropp inte skulle kunna ta upp kalcium. Te, kaffe och läsk är inte lika hälsosamma som vatten eftersom de har väldigt lite näringsvärde.
Men om du känner att du behöver en koffeinhaltig dryck med mer smak än vatten ensamt kan ge – eller helt enkelt vill ha något mer intressant än vanlig gammal H20 – finns det många alternativ tillgängliga för dig! Överväg att prova någon av dessa alternativa drycker istället.
Hur vet jag om jag dricker tillräckligt?
- Om du är törstig har du redan en viss uttorkning. Men det finns andra sätt att avgöra om din kropp behöver mer vätska.
- Till att börja med bör din urin vara klar eller ljusgul till färgen. Mörkare gula och bruna nyanser kan indikera uttorkning.
- Kolla också tungan om du känner att något är fel. När vi är uttorkade verkar våra tungor släta och torra; när vi är väl återfuktade kommer de att se fuktiga och rosa ut (detta gäller särskilt om du borstar tänderna innan du kontrollerar).
- Slutligen – och kanske viktigast av allt – var uppmärksam på hur mycket vattnig avföring (bajs) det finns i toalettskålen varje gång du går nummer två! Brist på bajs innebär att tjocktarmen inte har absorberat tillräckligt med vatten från vätska som konsumerats tidigare på dagen; denna otillräcklighet leder direkt tillbaka till en cykel av ytterligare berövande för alla inblandade parter eftersom ingen vill ha illaluktande bajs!
Ska jag oroa mig för att dricka för mycket vatten
Ja och nej. Även om det är sant att för mycket vatten kan späda ut dina elektrolyter och kan leda till hyponatremi (ett tillstånd där koncentrationen av natrium i ditt blod sjunker under det normala), men effekterna är vanligtvis inte livshotande. Det gör att du förmodligen kommer att bli frisk från dem utan några större långsiktiga konsekvenser.
Men om du konsekvent dricker för mycket vatten på en gång (över 2 liter samtidigt) eller om du har ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar överdriven törstighet som diabetes eller njursjukdom, ja – att dricka för mycket vatten kan vara farligt för din hälsa ! För de flesta människor som följer en vanlig diet och träningsrutin… behöver inte oroa sig för det!
Slutsats
Om du känner att du får i dig tillräckligt med vatten är chansen stor att du får det. Det finns ingen anledning att vara besatt av hur mycket vatten vi dricker dagligen – och det är verkligen inte värt att riskera din hälsa i processen! Det bästa sättet att se till att din kropp får all den hydrering den behöver är genom att se till att din kost innehåller mycket frukt och grönsaker, som naturligt innehåller en högre andel vatten än många andra livsmedel.
Nu när du läst om hur mycket vatten ska du dricka, kanske du skulle vara intresserad av någon av våra senaste artiklar:
- Är CBD-gummies effektiva för muskelåterhämtning: Naturens hjälp på din väg mot återhämtning
- Vad är polyfenoler? – Antioxidantens mästare
- Allt om Astma – Symptom, Behandling och Livsstil!
- Olika Typer av Allergi – Din Utförliga Guide
- Allt om Hösnuva – Symtom, Behandling och Mer
- Så Påverkar Din Diet Din Hud: Vikingens Guide till Bättre Hud
- Den Gröna Vikingen: Hälsofördelar med Klorofyll
- Jäst och mögelallergi
- Forskning om träning och kost: VikingHealth summerar
- 15 naturliga sätt att sänka blodtryck