Vad är Crossfit? – Vi besvarar!

Idag ska vi djupdyka in i en träningsform som har tagit världen med storm och besvara frågan, vad är Crossfit? Crossfit är en sport och ett träningsprogram. Det är en kombination av gymnastik, tyngdlyftning och calisthenics (kroppsviktsövningar).

WOD (förkortning för “Workout Of The Day”) ändras varje dag så att du alltid blir starkare. Och det kan vara så svårt eller lätt som du vill att det ska vara.

Det är numera en olympisk sport!

CrossFit är en av de senaste sporterna som lagts till i de olympiska spelen, och vi tycker att det är dags för oss alla att börja ta den på allvar. CrossFit är en individuell sport som också har lagaspekter samt gemenskapselement.

CrossFit-tävlingar hålls på regional, nationell och internationell nivå med kategorier för idrottare i alla åldrar och med alla förmågor. Det finns också lag som tävlar mot varandra i crossfit-tävlingar som använder samma regler som enskilda personer. Till exempel, poängsättning på hur många repetitioner de kan utföra inom en viss tidsram (vanligtvis 20 minuter).

Det kräver hög intensitet

Du känner säkert till begreppet “hög intensitet”, men vad innebär det? Begreppet syftar på den ansträngning som görs under en övning och som mäts med hjälp av hjärtfrekvensen eller procent av maximal hjärtfrekvens. Om du till exempel joggar på ett löpband och din hjärtfrekvens når 150 slag per minut (BPM), så tränar du på en måttlig nivå. Om du sprintar tills din puls når 180 BPM, tränar du på en hög nivå.

I själva verket finns det många olika definitioner av högintensiv träning. Ett faktum som gör det svårt för både forskare och träningsentusiaster att enas om en specifik definition av ordet “intensitet”. De flesta definierar dock intensitet som hur hårt någon måste arbeta för att åstadkomma något. Denna definition gäller inom alla discipliner från akademin och medicin ända ner till populärkulturen med fraser som “du har fått mig att känna mig så intensiv just nu”.

Med tanke på dessa olika definitioner kan vi med säkerhet säga: Crossfit är en intensiv sport, men dess metoder skiljer sig från vad de flesta människor förväntar sig när de hör ordet användas i ett annat sammanhang, eftersom crossfitare inte bara tenderar att dras till att göra övningar där de inte har något annat val än att utföra dem snabbt (vilket gör dem hårdare). Utan också tycker om att pressa sig själva bortom dessa gränser både fysiskt OCH mentalt. För att det leder dem närmare att nå sina mål.”

CrossFit-träningarna är olika varje dag

CrossFit-träningarna är olika varje dag. Det gör att träningarna inte blir tråkiga och att du aldrig blir för bekväm med dem. Vilket kan hjälpa dig att hålla dig motiverad att fortsätta med CrossFit. Variationen av övningar, rörelser och utrustning gör det också lättare för människor på alla konditionsnivåer att göra sitt bästa under ett träningspass och känna att de blir bättre.

Den enda nackdelen med detta är att om du precis har börjat med CrossFit eller är nybörjare på träning i allmänhet kan det ta lite tid innan din kropp vänjer sig vid vissa rörelser (t.ex. knäböjningar) eller rörelser som utförs med hög intensitet (de fruktade burpees). Detta är dock inte nödvändigtvis något dåligt. Även erfarna idrottare kan dra nytta av ökad styrkeutveckling genom att träna den här typen av saker regelbundet, även om de inte är bekväma ännu!

Vad är målet med Crossfit?

Men crossfit handlar inte bara om att se bra ut i yogabyxor (även om det kan hjälpa). Det huvudsakliga målet med crossfit är faktiskt att bli bättre på att göra vardagliga saker. Exempelvis som att bära upp matvaror från källaren eller att gå uppför trappor utan att bli trött. Denna typ av funktionell kondition kan bidra till att minska din risk för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.

Rörelsen startades av Greg Glassman år 2000 som ett alternativ till traditionella tyngdlyftningsprogram eftersom han ville ha mer funktionell träning för sina elever på Santa Cruz CrossFit Gym i Kalifornien. Han insåg snabbt att denna träningsform kunde vara fördelaktig för alla – inte bara för idrottare – och öppnade snart andra gym runtom i San Francisco Bay Area där folk själva kunde prova hans träningspass!

Den bygger på funktionella rörelser, dvs. rörelser som kan överföras till verkliga aktiviteter

Crossfit-övningarna är utformade för att efterlikna vardagliga rörelser som vi möter i våra liv. En knäböj efterliknar till exempel hur vi reser oss upp från en stol eller böjer oss ner för att plocka upp något från golvet. En push-up liknar hur vi skulle trycka oss upp från att ha legat på mage när vi är trötta. Genom att använda dessa funktionella rörelser i träningen säkerställer man att man tränar sin kropp för användning i verkligheten och inte bara för estetiska ändamål. Även om crossfit har sin beskärda del av människor som gör det enbart för estetiska ändamål.

En annan sak som gör crossfit unikt är det faktum att det tillåter människor med olika fysiska förmågor att delta tillsammans i grupplektioner eller i träningspass hemma. Du kan alltid modifiera alla övningar så att du kan utföra dem på ett säkert sätt samtidigt som du får ett effektivt träningspass!

Det är en lagsport, även om du tekniskt sett tävlar mot dig själv

Teamaspekten i CrossFit skapar en fantastisk träningsgemenskap, där alla är stödjande och uppmuntrande. Kamratskapet kan hjälpa dig att hålla dig motiverad under träningspassen, som är utformade för att utföras tillsammans med andra människor.

Det hjälper också att varje träningspass är tidsbestämt. Så det handlar inte om vem som kan lyfta mest vikt eller springa snabbast – det handlar om vem som kommer först i mål! Det betyder att även om du inte är lika stark som de andra i din klass, om du arbetar hårt och pressar dig själv för att komma i mål tillräckligt snabbt, så vinner alla.

Denna tävlingsaspekt är det som gör CrossFit till ett utmärkt verktyg för att förbättra den fysiska konditionen.

Det tvingar människor att bli starkare än de var tidigare genom att komma i bättre form och lära sig nya färdigheter. Genom att tvinga dig själv genom dessa träningspass mot många olika konkurrenter (även om de tekniskt sett alla tävlar mot sig själva) finns det inga ursäkter för att inte komma i form!

Slutsats

Jag hoppas att du nu är lite mer sugen på att prova crossfit. Det kan verka lite skrämmande, men jag lovar att det inte är så skrämmande som det verkar! Det bästa med crossfit är att alla kan göra det och alla kan börja. Så länge du har rätt inställning och viljan att lära dig finns det verkligen inga ursäkter för att inte ge denna fantastiska sport ett försök!

Se också till att du kikar in:


Våra senaste artiklar kanske är till intresse efter att du har lärt dig vad crossfit är för något:


Leave a comment